瘦身就是要節食嗎?節食瘦身憂患多

Written by 瘦身:讓自己更完美 on

  眾所周知,腸胃是我們身體的能量運輸通道,如果你希望自己120歲(並非神話,有了如此發達的科技,醫學家認為等我們70歲時仍屬壯年)時仍能擁有高質量的生活,那麼,30歲的你,就不該為了貪圖速效的美麗而讓身體受苦。

  節食瘦身的原理顯而易見,餓肚子確實是成本最低的瘦身方式,但醫生研究發現,如果你從25歲時就開始用餓肚子的方式來保持身材,那麼,10年後你的健康狀況將會因此受損。因為長期節食的結果就是人為地讓胃臟在本該高速運轉的時段強行放慢工作節奏。

  節食使到達胃部的食物隻那麼一點點,它們根本無需怎樣投入工作就能完成那點額度。長此以往,它們的運轉能力也會隨之逐漸下降,不能再承受哪怕一點點的磨煉和挑戰。而與此同時,我們的胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨,長期下去,除了顯而易見的營養和活力缺乏的問題,對臟器的損壞才是更需引起注意的。

  長期節食的又一惡果:未老先衰

  吃得太少也意味著你正在主動降低身體的新陳代謝效率。30歲左右的身體本該在各種意義上處於高峰階段,身體各個臟器的配合工作更是處在鼎盛時期,但因為你吃得太少而讓各個臟器不得不放慢運轉速度,讓30歲的身體提前過上了50歲人的生活。

  這樣的習慣如果繼續下去,當你真的到了50歲,身體器官漸漸出現衰老征兆時,胃部就隻能承擔比原來更少的食物消化任務,因此,即使那時你的身體本身確實需要更多的熱量和營養對抗衰老和疾病,但你的腸胃早已無法適應突然增加的工作量。而且,因為長期少吃少動,心、肺等器官因為都得不到鍛煉,也更容易出現問題。

  美國營養學家根據多年的跟蹤調查發現:厭食症、低血糖、貧血以及骨質疏鬆症等10 種慢性疾病的發病都與不良飲食習慣有關,而過度節食就是不良飲食習慣中的惡習之一。專家認為:趁身體處在巔峰時段通過攝入正確食物的方法為身體做足儲備,無疑是對未來健康最好最必要的投資之一。

  反彈,節食瘦身者的噩夢

  艱苦的節食確實能減輕體重,但應該看到的是,效果並不能持久,冇準一兩個月後就會反彈,這正是節食瘦身的人最大的噩夢。 為什麼會這樣呢?原來我們的身體之所以能產生能量,在於熱量的攝入;身體的運轉就好比一個爐子,需要不斷地加入燃料,爐子才不會滅。當你限製卡路裡的攝入量之後,你的身體便很快能適應--隨著食物攝入量的減少,身體就能做出相應的調節,以更少的卡路裡燃燒來保持能量的供給。 誰都希望體重減輕之後就不再反彈,那麼,你就更不能少吃,尤其不能不吃。


科學瘦身流程

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  第一個階段:身體啟動燃脂階段

  不論什麼時候走樓梯,不要做電梯,除非時間很緊張。

  彆為了貪圖少走幾步把車停放在樓門前。

  從你的飲食中徹底消除一個不健康的食物,比如能看得到的肥肉,或者一切奶油甜點或者一切零食。

  每周3天讓自己步行2公裡,對每一個人都不是太難的事兒,不過要在逛街的時候管住嘴。

  用白開水代替你的飲料。

  黑咖啡可以喝,但避免加糖和奶。

  大部分時間坐在電腦前?每隔一小時起身一次,隨便做什麼,隻要讓自己有5分鐘放鬆時間就行。

  第二階段:提高代謝開始燃脂進程

  基礎代謝率越高影響人體熱量消耗。基礎代謝率高消耗熱量多,更能讓人瘦下來。而人的基礎代謝率受到多種因素影響,其中季節就是影響因素之一。

  1.規律作息,保持睡眠充足

  2.堅持力量訓練,彆怕長肌肉

  3.補充蛋白質

  4.每天吃早餐

  6.增加吃飯頻率

  第三階段:加速燃脂急速瘦身

  調高你的脂肪燃燒器,讓你的阻力訓練以更加結構化的方式進行,最大努力進行每一次的動作練習,組間休息儘量短時間,這樣的刺激肌肉會讓新陳代謝更加活躍,增強優化卡路裡燃燒,通過高次數的訓練你的肌肉,增強你的血管調節,做到這一點,你已經成為一個運動能手了。

  還在快走或者慢跑麼?加速,衝刺,讓你的速度更快,無法承受就讓你的時間縮短。

  恭喜你,你已經開始自發的控製飲食了。現在你可以學習那些你曾經遙不可及的方式方法來進行了,因為你已經具備了一定的基礎,你所要做的就是在此基礎上提高它。

  第四階段:鞏固瘦身成果

  1.養成良好生活習慣

  2.飲食要均衡三餐定時定量

  3.要有堅定的瘦身信心

  4.要了解食物的熱量

  5.堅持每天都運動

  6.多留意生活瘦身小貼士


瘦身運動pk:遊泳和跑步哪個更瘦身

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  遊泳和跑步哪個更瘦身

  遊泳的時候身體在水裡麵,身體的各個部位都會受到水的浮力作用,這個時候身體的膝關節和腰關節的承重就會大大降低,對於這兩個關節的保護就會增強,使得這兩個關節不容易受到磨損,但是跑步就會使得這兩個關節受到重力的作用,增加了磨損率,但是遊泳的話肩關節的磨損就會大大增加,至於遊泳和跑步哪一個更加瘦身,應該是遊泳瘦身效果更加好一些,因為同等強度的鍛煉條件下(也就是心率相同的情況下)遊泳消耗掉的熱量會更高一些,分解掉的脂肪也會更多一些。

  如何科學的遊泳和跑步

  想要更加科學的擁有和跑步首先要做到以下幾點

  首先,遊泳和跑步都屬於有氧運動,會消耗掉大量的脂肪,長期運動下去瘦身效果還是非常不錯的,但是遊泳和跑步都需要做好提前的熱身工作,不然的話可能會導致身體傷害,比如出現拉傷、比如肌肉出現扭傷等。

  再者遊泳和跑步都需要做好運動結束之後的拉伸工作,不然的話可能會導致局部肌肉組織過分發達,影響身體的美觀程度。

  第三點,遊泳和跑步一樣都是需要一次性運動達到一定的時間才能夠瘦身成功,跑步最好是慢跑半個小時以上,遊泳最好是進行40分鐘以上。

  遊泳和跑步哪個更瘦身?通過上麵的介紹可以知道遊泳和跑步都是可以起到不錯的瘦身效果的,但是相對比來說遊泳瘦身效果會更好一些,同時兩種運動一定要科學進行才好哦。


瘦身也要看黃曆,有效瘦身

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  早晨7:00

  早上鍛煉的好處在於,時間是比較可控的:早上是一天中最自由可控的時間段,當然自由度取決於你能起多早。另外,你可以選擇運動的時間。如果你先做有氧運動,後吃早飯,那麼你采用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯,比起吃飯再跑步的優勢在於:不容易發生腹痛、岔氣的問題。

  上午9:00

  上午的鍛煉溫度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢複完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路裡。

  你上午有時間:如果你是上班族,那恐怕隻有周末上午才能去跑步了。

  對於春天來說,上午時段氣溫會比較舒適,建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話,那就需要多保暖了。

  上午10-11:00

  這個時間用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候,通常來說口渴和饑餓的感應區在一處,如果讓大腦將口渴理解為饑餓,你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

  下午14:00

  如果工作學習方便的話,可以在這個時間短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝,而中午短暫的午睡,隻需要15-20分鐘,你就能重新獲得能量,並讓身體正常新陳代謝,加快脂肪分解。

  傍晚17:00

  傍晚時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的精神狀態最佳,感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力也是最強的,並且這時血壓和心率既低又平穩,是適宜跑步的時段。

  不用早起:對於大部分早上完全起不來的朋友,下午下班後去運動,是最合適的,隻要你不加班。

  先跑步,後晚飯:類似早上的空腹跑步,跑步結束後,吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。

  運動氣氛好,適合多結伴:還有個好處就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑,說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛,心情會更愉悅。

  晚上19:00

  晚上19:00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐,即使是瘦身期間,也可以享受一頓,但注意要吃八分飽,也不要過於油膩,清爽、簡單為主。

  晚上21-22:00

  用酸奶放鬆身體,之後安然入睡。運動後的一杯酸奶,能夠緩解饑餓感,還可以幫助消化,並且促進大腦分泌褪黑素,加速你的睡眠,之後斷電去睡覺,你能夠得到更優質的睡眠。


瘦身重點在於吃什麼,推薦瘦身食譜

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  肥胖並不是因為攝入了高熱量的食物,隻吃一次火鍋就讓你胖三斤?還是吃了一年的冰淇淋讓你丟了好身材?兩者的區彆和關係不言而喻。

  是的,肥胖是因為你吃進了擾亂身體代謝的食物。

  最新的研究表明,不關注食物(比如簡單的碳水化合物和糖類)對新陳代謝起的作用,而隻是對其卡路裡進行計數是毫無意義的。毫無意義的!毫無!

  至於那些鼓吹肥胖危害健康、危害生命的速食謠言就忘了吧,關於肥胖和健康的問題,其實更值得注意的是,人們並非死於肥胖,而是死於慢性代謝性疾病。   你的飲食正在影響著你的代謝,最直接的反映就是身材。

  熱量並不都是等價的

  大眾關於瘦身餐的普遍觀點都是“一卡就是一卡”,所以你吃什麼並冇有關係,隻要你吃的熱量不是太多!譬如蔬菜沙拉可以吃一大碗,但蛋糕就吃一小口,它們雖然分量不同,但吃進的熱量是一樣的……導向的就是“自然會瘦了”“不會發胖了”這種異想天開的結果。

  雖然聽起來挺有道理的,但這種說法並非總是正確,因為熱量並不都是等價的。

  從蔗糖,玉米糖漿,土豆,白米飯,穀類,以及任何白麵粉製品中產生的卡路裡,與蔬菜或全麥中產生的卡路裡對人體的影響是完全不同的。前者迅速改變血糖,使胰島素水平上升,之後再降低血糖水平,使人體渴望更多的碳水化合物。

  如今火熱的低GI飲食看起來才是更好的瘦身飲食哦。

  食物的種類非常的多,一些種類的熱量會壓製人的食欲,促進能量利用,而其他的熱量會促進饑餓與能量儲存,所以,當一些食物的熱量給大腦和身體發送消息說“我吃飽了,做好了行動的準備了。”的時候,可能其他食物的熱量則發送消息說,“我還餓著呢,隻想躺在沙發上。”

  也就是說,並非所有的食物熱量都是相同的,也許他們的數字一樣,但它們對你的身體影響可完全不一樣。

   代謝!瘦身飲食還得看代謝!

  最重要的事情,就是把重點放在你的身體新陳代謝的健康和你所選的食物對新陳代謝健康的影響上,而不是放在食物的卡路裡數量上,或者換句話說,就是把思想由“卡路裡數量為重點的思想”轉向“更細致入微的思想”。

  如果是這樣的話,你會消耗更少的含糖的酸奶(這聽起來似乎很符合低卡路裡標準),而轉向擁抱一碗堅果——即便後者的卡路裡可能更高。

  是的,你完全無須刻意回避高熱量的食物,比如牛油果,它富含多種營養成分,而很多低熱量的食物可能不那麼適合你的新陳代謝。

  但是,薯片蛋糕小布丁這類的高熱量食物,就應該躲遠了。      # 推薦瘦身食譜,讓你吃肉瘦身

  牛筋蛤蜊豆腐鍋

  材料

  牛筋適量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、雞蛋1個、水200毫升、雞湯素1茶匙、辣椒醬1勺、鹽適量、蒜末少許、芝麻油少許、辣椒粉適量、蔥花適量。

  烹調方法

  1、將牛筋和蛤蜊準備好。

  2、在砂鍋中放入豆腐、牛筋、蛤蜊,然後在碗中倒入水、雞湯素、辣椒醬、鹽、蒜末、芝麻油、辣椒粉等,攪拌好,同樣倒入砂鍋中,開火加熱。煮至沸騰後,蛤蜊張口,將生雞蛋打入鍋中,稍煮片刻後,即可撒上蔥花。

  【煎炸食物】

   香脆芝士腐皮春卷

  材料

  豆腐皮5片、乾酪3-4茶匙、毛豆(去豆莢)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、麵粉1茶匙、水1茶匙、油適量。

  烹調方法

  1、將豆腐皮打開,將乾酪、毛豆、火腿肉碎放到中央,一邊將空氣擠出,一邊依次從兩側再到上下地將腐皮疊起來包裹好,然後在表麵撒上麵粉。

  2、將油加熱至160℃,將腐皮春卷放入油中炸,用筷子翻一下,注意不要弄破腐皮,待腐皮炸至金黃即可。

  意大利泡汁烤蔬菜

  材料

  茄子1根、雲南小瓜半根、青黃甜椒各1/4個、蒜片1篇、油適量、水1勺、葡萄酒醋1茶匙、檸檬汁1茶匙、雞粉半茶匙、胡椒粉適量、意大利脫脂乾酪適量。

  烹調方法

  1、將所有蔬菜洗淨,切成條段狀。

  2、用油熱鍋,將切好的蔬菜放入鍋中炸,同時用水、葡萄酒醋、檸檬汁、雞粉、鹽和胡椒粉製成醬汁,待蔬菜炸熟上碟後,淋上醬汁,鋪上薄薄的一層脫脂乾酪即可。

  蒜香煎排骨

  材料

  豬排骨240克、醬油2勺、甜料酒2茶匙、蒜末半茶匙、生薑末半茶匙、黑胡椒粉半茶匙、油適量。

  烹調方法

  1、將豬排骨放入保鮮袋中,同時倒入醬油、甜料酒、蒜末、薑末和黑胡椒粉,密封醃製1小時。

  2、用油熱鍋,然後將醃製好的排骨隔掉湯汁,放入鍋中煎,慢慢將火收至中火,再煎10-15分鐘。

  3、最後用大火煎1分鐘,表麵稍稍烤焦即可上碟,記得要隔掉多餘的油分。


養身瘦身!瘦身蔬菜汁

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  瘦身蔬菜汁的原理是,通過榨汁,將蔬菜的營養全麵的提取,便於人體更好的吸收,可以讓人在食用蔬菜汁的時候,攝入營養,但是又不會攝入過多的熱量,同時具有飽腹感,減少其他食物的進食,以此來達到瘦身減肥的效果。

  下面就為大家推薦幾款好喝美味,既解暑又有效的瘦身蔬菜汁吧。

  1.胡蘿卜&橙子瘦身汁。橙子跟胡蘿卜可是好搭檔,這款瘦身蔬菜汁以一根胡蘿卜配上半個新鮮橙子,配合榨汁,製成營養的蔬菜水果汁。每天定量的飲用,可以改善人體營養攝入機製,胡蘿卜汁中富含大量的營養物質,如胡蘿卜素B,胡蘿卜素A等,胡蘿卜汁不僅可以提高人對營養的攝入率,而且人體抵抗力也會有所提升。胡蘿卜素B還會對視覺係統起到保健作用,對於夜盲患者,尤其可以有效的改善,起到名目的作用。而橙汁可以調和胡蘿卜汁的味道,使其更適合飲用,還富含大量的維C,等各種營養物質,促進了胡蘿卜素的吸收。

  2.青瓜(黃瓜)瘦身汁:青瓜瓜瘦身蔬菜汁補水作用很強,黃瓜瑣含糖份與脂肪少,加之其本身也受廣大女性喜愛,口感清脆,口味獨特爽口,是夏季減肥極佳的飲品。不過飲用黃瓜瘦身汁最好不添加其他配料,黃瓜汁本身味道清淡,加入其他配料反而容易打破其適飲性。

  3.番茄瘦身汁:番茄汁即便在平時,也是受眾很廣的飲品,更有搭配在雞尾酒裡,做成響當當的瑪格麗特,特屬於女性的的雞尾酒,而其作為一款瘦身蔬菜汁,功用也不少。每日食用3個番茄即可補充人體維生素C的需要。番茄汁中含有有機酸,如蘋果酸,檸檬酸。可以加快新陳代謝還可以改善胃功能,促進消化,番茄瘦身汁每日飲用可使皮膚細嫩減肥健美。

  這幾種蔬菜都是大家平日所常見的,價格也十分便宜,用來做瘦身蔬菜汁最好不過了,這裡有個小貼士:一定要用原汁機或者榨汁機,不能用攪拌機,因為隻能喝汁不能吃原材料的泥。快快動手做起來吧,一起養生減肥,喝瘦身蔬菜汁,在夏天結束前展現自己的好身材。


瘦身不可犯的禁忌 讓你瘦身不縮水

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  據很多相關的瘦身人員研究發現,想要能夠減少身體內的脂肪而不減去水分的話,則必須要注意自己日常飲食當中卡路裡的攝入量。也就是說能夠控製好卡路裡那麼就能夠減少脂肪的形成。並且能夠堅持運動那麼就能夠使自己瘦身成功。比如可以規定自己每天所進食的總熱量,然後將它們平均分配到自己的三餐當中。隻要所攝入的熱量不超標,脂肪就會不斷地轉變成能量進而燃燒消耗,達到瘦身目的。

  但是想要達到減脂不減水的目的,那麼還需要注意堅持合理的運動。當然要選擇一項自己能夠堅持下來的運動也就是說適合自己的,才能夠借助長期的毅力,是自己的瘦身目的達標。並且長期堅持運動還能夠使自己的身體維持瘦身效果,避免體重反彈。畢竟對於體重來說,如果減下去而冇有控製的話,那麼其反彈起來是很可怕的。

  在這裡提醒大家想要減脂肪不減水,那麼則最好不要單純的借助瘦身產品來瘦身。因為一旦瘦身產品停止使用,體重就會開始出現反彈現象。如果自己有足夠的毅力能夠控製自己的體重增長,嘗試瘦身產品也無妨。但是多次的瘦身產品使用就會有影響了。同時要提醒大家減脂肪不減水必須要正確的選擇方法,現在比較流行的水果瘦身或者是其他的瘦身方法來說,往往都會造成直接的水兒不減脂肪。因此需要運動搭配,才能夠達到減脂肪不減水的效果。

  越減越肥?吃東西犯6個錯,胖也是活該

  禁忌1:不吃早餐

  不吃早餐,中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物,尤其是晚餐,飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收,長此以往,身體不堪重負,使得熱能過剩,極易造成脂肪堆積,使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質,所以,早餐是瘦身之道!

  禁忌2:不運動

  雖然開頭依依說到不需要運動不需要節食去瘦身,但是我們想想,一個人一天可能一直靜止不運動嗎?一直坐著彆說會長胖了,頸椎腰椎也會難受啊!所以還是要適當運動滴!這種運動當然不是那種讓胖子們痛苦的跑步仰臥起坐神馬的,都是一些輕微的小運動,但是缺少這些你就會一天下來疲憊不堪的。

  禁忌3:不吃水果

  吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果,因為隻吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特彆是高纖水果,可以讓我們新陳代謝速度變快,從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃,且對健康有害,應科學食用為宜。

  禁忌4:吃夜宵

  宵夜對減重中的人而言,是非常忌諱的。睡前3小時儘可能不要進食,否則吃進肚子的食物很容易轉為脂肪,導致前功儘棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物,如果在睡前大量吃的話,對減重也是有礙的。

  禁忌5:熬夜

  當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路裡,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑--把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

  禁忌6:喝啤酒

  啤酒當中的酒精和糖分,並不能帶來足夠的飽足感。一杯啤酒不需要咀嚼,可以在一秒鐘之內下肚,既不會覺得水分滿足,也不會覺得胃部飽滿。人們經常覺得奇怪,為什麼啤酒可以一杯又一杯,而白水就不能,果汁也不行。因為啤酒實在是太容易“消掉”了,它能夠利尿,水分可以輕易排出;其中的糖分迅速被吸收,也不會增加胃的負擔。而且,喝啤酒的同時,也不妨礙吃其他東西。一餐過去,往往是啤酒喝掉四五瓶,相當於3大碗米飯的熱量,菜也不少吃——日日暢飲的結果,自然是總能量超標,人日益增肥。


節食瘦身真有效?瘦身成功人士告訴你

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  節食瘦身有效麼

  節食瘦身就是通過儘量少吃東西進行瘦身,瘦身的關鍵之處在於一定要少吃,也一定要多動,這樣就可以使得攝入的熱量呈現出負增長,人體自然就會瘦下來,所以節食瘦身還是比較有效的,但是節食瘦身往往比較難以堅持,所以對很多吃貨來說節食瘦身實在是對他們的一個嚴峻考驗。

  節食瘦身需要注意的問題

  吃簡單的食物

  食物最好是保持原生態,不要吃那些經過精細加工的食物,最好是吃原汁原味的食物,這樣可以保證營養成分不會被破壞,同時也可以保證熱量儘量少。

  養成細嚼慢咽的習慣

  相對比細嚼慢咽來說那些狼吞虎咽的人會吃進去太多的食物,所以這樣就會導致攝入的熱量過多,從而導致了肥胖發生,而細嚼慢咽可以保證吃進去的食物產生滿足感,所以可以減少食物的攝入,對瘦身有利。

  晚上九點之後不要吃任何東西

  晚上九點之後人體各個器官的功能都已經變得比較微弱,這個再吃東西會使得食物在睡前消化不完,於是容易導致脂肪堆積,對瘦身大計非常不利。

  女人儘量多吃熱性食物

  女人屬陰,身體的體質往往是寒性的,如果吃太多比較涼的東西對身體非常不利,所以女人一定要多吃一些熱性東西,這樣可以促進身體對脂肪的分解和代謝。

  節食瘦身有效麼?通過上麵的介紹可以知道節食瘦身確實可以起到不錯的瘦身效果,以下是節食瘦身成功人士的總結分享。

  我使用正確的節食瘦身方法。雖然堅持的時間比較長,整整兩年,但總算是減下來了。我總結了下我日常生活中的幾個瘦身妙招:

  允許吃點口香糖

  瘦身瘦身不等於完全不吃你想吃的東西,其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM,嘴饞時不如改吃口香糖。它完全冇有脂肪,而且所含的卡路裡比餅乾和巧克力低得多。

  低卡的製餓小食

  辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁,在冰箱裡冰鎮 後 帶到辦公室飲用。它隻含121千卡熱量,而且很容易產生飽脹感,是OL的最佳小吃。

  帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆,不容易覺得餓哦。

  路途中的抗饑餓小吃外出時隨身帶1~2個水果,這樣你就能抵禦途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手,而且易於攜帶或隨時購買,同時還能消除嘴饞和饑餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用,它隻含13千卡,而且製餓效果奇佳哦。

  每周3個喝湯日

  流體食品瘦身法是美國瘦身瘦身的新潮流。該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議:每周給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。

  派對前喝碗菜

  應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自製的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會給你的胃增加負擔。這樣,你就能在派對上抑製自己的食欲,不至於見什麼就吃什麼,對你的瘦身大計大有裨益哦。

  小餐具,大妙用

  人人皆知眼睛也參與進食,你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜,會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明,這能使飽感信號提前到來,有助於瘦身瘦身。

  別忘記蛋白質

  你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白質是抑製饑餓的妙方。

  維生素B6和鎂是好幫手

  那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們,可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動,從而控製饑餓。

  智勝你的饑餓

  當你想吃點東西的時候,飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果,便能將胃填滿,想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。

  刷牙抵製食欲法

  僅會讓你的牙齒更健康,而且也抑製你餐後的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。

  規律地進餐

  任何情況下都不要不吃早餐!一天進食3大餐或5小餐,但夜晚不再進食!這樣,你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。


瘦身一天吃多少?控制飲食是瘦身關鍵

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  瘦身對很多女人來說是一直在堅持做的一件事情,但是很多人都疑惑究竟是飲食控製瘦身方法好呢?還是運動瘦身方法好呢?其實兩種方法都很不錯,隻要能夠堅持瘦身效果保證讓你滿意。那麼一天吃多少有助瘦身呢?平時生活當中如何才能夠達到自己滿意的瘦身目標呢?

  一天吃多少有助瘦身?現如今麵朝黃土背朝天的農民已經少了很多,許多機械化的工藝解放了人們的雙手,人們運動的少而吃的卻依舊很多,這樣就導致肥胖症患者越來越多。人們想要瘦身控製住嘴是非常重要的,每天攝入的能量應當與自己消耗的能量大致相當,如果人們長期每天吃進肚子裡的熱量都比自己出汗消耗的熱量多,那麼想要不胖也對不起糧食了。想要瘦身的朋友們一定要嚴格的控製住自己的飲食,不能夠根據自己的喜愛來放肆的吃吃吃,遇見自己喜歡的食物就肆無忌憚的吃,自己不喜歡的食物就吃的少,這樣是很不利於瘦身的。人們想要瘦身就一定要注意記錄自己每天攝入的熱量,如果一天當中的運動量比較大消耗了不少熱量,那麼是可以適當的多吃一些,如果一天當中冇有太多的運動量,那麼適當的少吃一些是有助於幫助我們實現瘦身大業的呢!

  控製飲食是瘦身當中很關鍵的一個環節,但是女性朋友們如果可以在控製飲食的同時還多增強鍛煉,那麼相信瘦身的效果將會更好,俗話說管住自己的嘴巴邁開自己的雙腿才能夠更好的瘦身,女性朋友想要瘦身千萬不能夠忽略鍛煉的重要性。

  科學瘦身三步走

  1.調整心態

  內心默念一遍:瘦身是一個漫長的過程。

  要知道,瘦身是一項長時間的巨大“戰爭”,不是幾天或者一兩個星期就可以結束的。為什麼?因為變成胖子也不是幾天的事啊,何況是從胖子逆轉回去。

  瘦身的第一步,也是最重要的一步,就是調整好自己的心態。切勿操之過急,一旦著急起來,有可能會蒙蔽了雙眼,向一些極端的瘦身手段靠攏,比如節食、摳喉、瘦身藥等,造成身體的傷害。

  2.調整飲食

  回想下你是怎麼從一個瘦子胖成了“球”,飲食肯定是其中一個重要原因。仔細看清楚,這裡說的是調整飲食,不是節食啊!

  調整飲食,簡單來說,就是管住你的嘴。要學會對油炸食品、糖果、飲料等高脂、高糖食物“視而不見”,閉上嘴巴,減少熱量的攝入。接著就是調整過去的不良飲食結構,一點點的減少主食,同時增加粗糧作為補充,多吃水果、蔬菜、高蛋白食物,補充維生素和蛋白質。

  3.加強運動

  好了,管住嘴的同時就是邁開腿了。不想繼續胖下去,馬上運動起來,甩掉贅肉。

  胖不是一兩天就能造成的,可以說有一半的原因是長時間不運動。好一段時間冇有運動身體的朋友,先不要著急做些高強度的運動,以免受到意外傷害。

  散步和快走是瘦身初期的優良選擇,運動強度不高,還能保護膝蓋。輕度肥胖的人士,一開始可以選擇每天散步或快走1個小時,非常胖的朋友們則可以選擇慢跑或者增加運動時間。保持運動一個月後,身材和體力都逐漸有了變化。這時候就可以根據情況嘗試增加運動的強度、時間和種類,再配合一些力量訓練,加快脂肪燃燒的速度。


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